Dear Tanya,

 

親愛的芹菜,前天519日早上寫ㄌ一封「205真是棒啊」ㄉ信給妳,

其中談到ㄌ「妳一定要非常喜歡自己」「妳一定要非常愛自己」

「妳一定要對自己充滿無限ㄉ自信心」…….

沒想到,第二天早上,520日早上我就在中國時報看到下面這篇文章!

 

家裡訂了6份報紙,4份是爸爸要看ㄉ,2份是我要看ㄉ,

因為我實在是太忙了,我都是看前一天ㄉ報紙!

換句話說,這篇文章是和我寫給妳ㄉ信是同一天刊登出來ㄉ!

(其實,這種事,發生在我們家,真的是多到數不清,多到如天上ㄉ繁星啊!)

更不可思議ㄉ是,當天ㄉ報紙也刊出有關於「減肥」ㄉ事!

而妳也是在同一天,在班網上開ㄌ「女生要幾公斤才會美?」ㄉ投票!

 

芹菜,這就是非常令人感動ㄉ

「上帝多麼地知道我們ㄉ須要!」「上帝多麼地『先』愛我們啊!」

 

(有關於減肥ㄉ文章,報紙常常有!

可是這一篇是我第一次看見我非常認同ㄉ觀念!

 

(有空時,我會再整理出來!關於減肥,我是最有心得ㄉ!

3年前ㄉ我和今天ㄉ我,整整相差30公斤ㄋ!

->我瘦ㄌ整整30公斤!

 

最重要ㄉ是我完全沒有吃「任何一顆ㄉ減肥藥」

也「完全沒有做任何ㄉ運動」!

跳街舞是去年4月,我已經瘦下來ㄌ,

是為ㄌ陪伴妳而去ㄉ!)

甚至於,上個禮拜六我和爸爸「有些觀念不能溝通」!

我下午和Anna聊完天後,就跑到桃園遠百逛(那天是第一天開幕),

沒想到,就在我「不爽」ㄉ心情之下,買到ㄌ我長久以來,

一直想要買ㄉ「整塊木頭做ㄉ、由印度運來ㄉ原木書桌和2ㄍ櫃子

和一些我覺得很有氣質ㄉ飾品」!

昨天下午,貨送到家,爸爸才發現,我ㄉ這次不爽,讓他荷包失血47000元!

(沒辦花啦!人不爽ㄉ時候,是常常會喪失理智ㄉ!)

(妳說我是自己愛買,故意找藉口!

哈!哈!哈!是這樣嗎?我是這種『可惡』ㄉ太太嗎?)

 

我ㄉ重點是:在上ㄍ禮拜五早上(也就是不爽ㄉ前一天!)

我在報紙上看到一篇很棒ㄉ文章,我就把那篇留在浴室,希望妳可以看到!

沒想到,那篇文章不是妳應該看ㄉ,而是爸爸應該看ㄉ!

是上帝要爸爸看ㄉ!

早於我們不爽事件發生之前,上帝就已經準備好ㄌ!

 

上帝從很久以前就不斷不斷地與我交談!

 

最近上帝開始對爸爸交談ㄌ!真是快樂啊!

 

MOM  93.5.21  早上 610

(今天早上要陪婆婆、胖阿姨處理爺爺房子ㄉ事!)

 

沒有愛,就把愛加進來!

 沒有愛,自己就把愛加進來。

常聽到有人因為失去愛而做出損人傷己的事情,

這些「飢渴求愛」的人,卻不知道自己也可以愛自己,

原來,當我們偏執地向外尋求愛的同時,

我們的「內在小孩」則再度受創於自己的疏忽中。

自我疼惜與自我照顧是一種負責任的心態

為了讓我們的「內在小孩」可以獲得更優質的照顧,

不妨跟著以下步驟學習如何疼惜自己的「內在小孩」。

練習前有些建議與提醒事項:

1.準備一個安全舒適的環境,讓「內在小孩」有安全感。

2.儘可能將練習時的體會書寫下來,並找個夥伴分享體會的心得。

3.抱持積極正向的人生觀,以欣賞、愛護自己為終極目的,

對於不完美人生中不完美的他人有份寬諒的成熟包容。

4.在練習過程中,心情若有起伏波動思緒紊亂時,

千萬不要害怕,這只是過程,

可能的話盡量尋求專業心理工作人員進行諮商,協助舒緩情緒。

5.尋回並照顧「內在小孩」是長期持續的要務,

不要操之過急,如果暫時無法接觸到自己的「內在小孩」,

表示ㄊㄚ可能還沒有感受到足夠的安全感,

要有耐心不斷地與ㄊㄚ互動、對話,了解ㄊㄚ。

準備空白圖畫紙及蠟筆開始,學習如何疼惜自己的「內在小孩」:

1 迎接「內在小孩」的到來

給自己一個承諾,願意接觸「內在小孩」的情緒,並且願意學習照顧ㄊㄚ。

以下是給內在小孩的承諾(範本),參考或寫下自己獨一無二的承諾:

親愛的   (給內在小孩取個名字),

我   (自己的名字)承諾無論在任何情況下,

我都願意學習聆聽瞭解你的需要,願意學習照顧你,

因為你值得我為你努力,從今而後,我會疼惜你、珍愛你。

(簽名) (日期)

2 擁抱自己的「內在小孩」

花五分鐘做深呼吸,放點柔和的搖籃曲音樂,閉上眼睛冥想兒時狀態。

然後恢復正常呼吸,重返童年愉快記憶,

當下找到快樂的回憶片段時,允許自己進入其中。

想像與兒時的那個自己相遇,向ㄊㄚ問好,告訴ㄊㄚ自己就是ㄊㄚ長大的樣子,

感謝ㄊㄚ從傷害中活下來的努力,

同時讓ㄊㄚ知道,自己比任何人都明白ㄊㄚ經歷過什麼,

允許ㄊㄚ表達出受傷時的各種感覺。

3 學習成為「內在小孩」的稱職父母

回想一下生命中某個曾經讓自己感覺到被愛、被滋養的人。

溯及成長歷程,這些經驗如何影響自己,

使得自己擁有照顧自己及別人的能力,

學習當年那位讓自己感覺到被愛、被滋養的人,

依樣畫葫蘆的也對自己的內在小孩如此做。

4 照顧脆弱的「內在小孩」

在圖畫紙上用自己不慣用的那隻手,

拿起自己喜歡的顏色畫下所遇見的「內在小孩」模樣。

看著畫中「內在小孩」的脆弱模樣,

接納ㄊㄚ所帶給自己的一切,

問問ㄊㄚ的感覺?

什麼事讓ㄊㄚ覺得害怕、傷心、失望、受傷、孤單?

ㄊㄚ此刻需要什麼?

自己可以做什麼讓ㄊㄚ覺得心情比較好些?

最重要的,答應ㄊㄚ的承諾要付諸行動體現。

 

「與你的內在小孩相遇」問卷

 上周公布了第一份關於探索「內在小孩」的問卷,引起相當大的回響,

為了能讓一般人對自己的「內在小孩」得到概略性的分析了解,

勵馨基金會再設計了此問卷,協助發現自己的「內在小孩」,

每一題作答時間建議不超過3秒鐘,請直覺而誠實地回答以下問題。

如果你有3題以上答案為是,建議你快快找回自己的「內在小孩」喔!

可以藉由自我認識、成長等相關書籍、課程或參與團體著手,

逐漸讓你的內、外在自我更能均衡一下。

如果你有5題以上答案為是,這可能代表你嚴重疏忽你內在的需要,

建議你要花時間學習照顧自己的「內在小孩」,

有機會的話,可以找專業人員協助,相信對療癒受傷的內在小孩會大有助益。

(勵馨基金會蒲公英治療中心主要服務對象為性受創者,

服務專線(02)6632-9595;勵馨台東服務中心電話(089)225875)

1.我最怕的就是遭人遺棄,我也願意為了保住一份關係而做任何事。

2.我內心深處藏有祕密,沒有人知道。

3.我常覺得自己沒有被公平對待。

4.即使躲在被窩中,我仍然沒有安全感。

5.我從來不對別人顯露出我真正的情緒。

6.我不喜歡和人有身體的接觸,即使是我親近的人。

7.我表達生氣、恐懼等情緒後,常會感到後悔。

8.在與人交涉時,我常常不是完全放棄,就是堅持按自己的方式。

9.我常有莫名的負向情緒突然出現,例如恐懼、憤怒、憂鬱等。

10.我的情緒起伏很大,有時像飛入天堂,有時又像掉入地獄。

11. 我會重複做同一件事情,停不下來。

12.我會忍不住用傷害自己身體的方式來抒發情緒。

13.我會用酒、藥物、性或不斷工作來讓自己感覺好過些。

14.在親密關係中,即使知道對方不適合我,我也離不開他/她。

15.我覺得自己在這個世界活得很不快樂。

王玥好與張馨